Fitness NESTA-PFT Prüfungsthemen:
| Abschnitt | Gewichtung | Ziele |
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| Thema 1: V. Berufliche Grundlagen | 10–15 % | - Kommunikation mit Klienten
- 1. Methoden zur Verhaltensänderung
- 2. Strategien zur Motivationsförderung
- 3. Zielvereinbarung (SMART-Ziele)
- Sicherheit und Verletzungsprävention
- 1. Korrekte Ausführung und Technik der Übungen
- 2. Verfahren im Notfall
- 3. Gegenanzeigen für bestimmte Übungen
- Wirtschaftliche und rechtliche Rahmenbedingungen
- 1. Haftung und Dokumentation
- 2. HIPAA-Anforderungen
- 3. Berufliche Zuständigkeit und Tätigkeitsbereich
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| Thema 2: II. Grundlagen der Trainingswissenschaft | 20–25 % | - Sportphysiologie
- 1. Anaerobe Schwelle
- 2. Energiesysteme (ATP-PC, glykolytisches System, oxidatives System)
- 3. VO₂max und aerobe Leistungsfähigkeit
- Bewegungslehre
- 1. Bewegungen in Ebenen und um Achsen
- 2. Dehnungsmethoden
- 3. Bewegungsumfang
- Biomechanik
- 1. Analyse von Bewegungsabläufen
- 2. Hebelsysteme des Körpers
- 3. Kraft und Bewegung
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| Thema 3: IV. Diagnostik und Trainingsplanung | 20–25 % | - Eingangsuntersuchung des Klienten
- 1. Test der Muskelkraft und Muskelausdauer
- 2. Gesundheitsanamnese und PAR-Q
- 3. Prüfung der Beweglichkeit
- 4. Test der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit
- 5. Messung der Körperzusammensetzung
- Grundsätze der Trainingsplanung
- 1. Periodisierungsmodelle
- 2. Möglichkeiten zur Aufteilung des Trainingsplans
- 3. FITT-Prinzip (Frequenz, Intensität, Zeit, Art)
- 4. Progressive Belastungssteigerung
- Erstellung von Trainingsempfehlungen
- 1. Ausdauertrainingsprogramme
- 2. Programme zur Verbesserung von Beweglichkeit und Mobilität
- 3. Krafttrainingsprogramme
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| Thema 4: III. Ernährung | 15–20 % | - Makro- und Mikronährstoffe
- 1. Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette
- 2. Vitamine und Mineralstoffe
- 3. Wasser und Elektrolyte
- Zeitliche Abstimmung der Nährstoffzufuhr
- 1. Ernährung vor, während und nach dem Training
- 2. Mahlzeitenhäufigkeit und Portionsgrößen
- Energiebilanz
- 1. BMR- und TDEE-Berechnungen
- 2. Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch
- Gewichtssteuerung
- 1. Grundsätze einer gesunden Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme
- 2. Bestimmung der Körperzusammensetzung
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| Thema 5: I. Anatomie und Physiologie | 20–25 % | - Herz-Kreislauf-System
- 1. Risikofaktoren für das Herz-Kreislauf-System
- 2. Blutkreislauf
- 3. Aufbau und Funktion des Herzens
- Atmungssystem
- 1. Vorgang des Gasaustauschs
- 2. Mechanik der Atmung
- Muskelsystem
- 1. Arten der Muskelkontraktion
- 2. Grundlagen der Muskelbenennung
- 3. Wichtige Muskelgruppen
- Skelettsystem
- 1. Aufbau und Funktion der Knochen
- 2. Einteilung der Gelenkarten
- 3. Wichtige Knochen und Gelenke
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Fitness NESTA Personal Fitness Trainer (NESTA-PFT) NESTA-PFT Prüfungsfragen mit Lösungen
1. Hyperemia is the increased amount of blood flow to the working muscles of the body. As exercise increases, so too does the delivery of oxygen and nutrients to the muscles. This in turn increases the removal of waste products such as:
A) carbon dioxide
B) lactate
C) A and B
D) sweat
2. It is important to know that calorie requirements change with:
A) life stages
B) illness
C) all of the above
D) activity level
3. The heart is the most important muscle in the body. Cardiovascular endurance is essentially ____________________________________________.
A) how far an individual can run cross country
B) how strong the heart is
C) how long one can walk or run on the treadmill
D) how many times an individual's heart beats in one minute
4. When muscles contract concentrically, you typically want to ____________________.
A) exhale
B) none of the above
C) hold your breath
D) inhale
5. Vibration training should be used starting with ______________________________________________
A) intensity and frequency increased regardless if the body has adapted to the stimulus
B) high-intensity, high frequency settings and long sessions
C) none of the above
D) low-intensity, low frequency settings and short sessions
Fragen und Antworten:
1. Frage
Antwort: C | 2. Frage
Antwort: C | 3. Frage
Antwort: B | 4. Frage
Antwort: A | 5. Frage
Antwort: D |
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